Vilken skada gör ryggraden om du sover i fel position?

Att ligga ner är en bekväm aktivitet, men ändå förbiser många människor sin ryggmärgshälsa, vilket är anledningen till att vissa vaknar upp och känner sig ömma och ömma. Vissa dåliga sömnställningar är mycket skadliga för ryggraden och utsätter press på nacke, axlar, höfter, nedre delen av ryggen, knäna och till och med hälarna, vilket kan orsaka smärta i dessa områden. Att sova på magen är utan tvekan den största boven för ryggsmärtor, så magsovande måste vara extra försiktiga.

Generellt sett ökar ryggradens inåtgående kurva-nedåt, vilket gör att ryggradens krökning böjs. Detta sträcker ryggmusklerna framåt, vilket lägger överdrivet, obemärkt tryck på dem, vilket lätt kan leda till ryggsmärtor med tiden. Dessutom, när man sover på magen, vänds nacken vanligtvis åt sidan, vilket lätt vrider halsryggraden också. Därför upplever magsovande ofta ömhet i nacke och axlar när de vaknar.

Rätt sömnställning kan hjälpa till att lindra din ryggsmärta. Experter föreslår: "Du kan använda några små knep för att lindra ryggsmärtor och förbättra din sömnkvalitet." Till exempel:

När du sover på rygg, placera en kudde under knäna för att bibehålla ryggradens naturliga kurva.

När du sover på mage, lägg en kudde under magen för att minska trycket på ryggen.

När du sover på sidan, för benen något mot bröstet och placera en kudde mellan knäna.

Dessutom vänder sig människor naturligt omedvetet under djup sömn. Dessa små svängar är fördelaktiga eftersom de hjälper till att lindra trycket på ryggen. När allt kommer omkring kan det förvärra ryggsmärtor att behålla en enskild hållning för länge. Regelbunden daglig träning är också viktig.

Sover du på rygg, sida eller mage?

Att sova på rygg eller sida sätter mindre press på ryggraden jämfört med att sova på magen. Detta beror på att din kroppsvikt är jämnt fördelad över din kropps bredaste yta, vilket minskar tryckpunkterna och ser till att dina inre organ är i linje.

Om du brukar sova på rygg...

Om du vanligtvis sover på rygg kan en kudde under knäna hjälpa till att bibehålla den normala kurvan för din nedre rygg. Du kan också prova att placera en liten, rullad handduk under nacken för att ge extra stöd åt ryggen.

Om du brukar sova på sidan...

Sidosömn kan leda till muskelobalans och smärta. Om du sover på sidan, dra upp benen något mot bröstet och placera en kudde mellan knäna (som visas ovan) för att hålla dina höfter, bäcken och ryggrad i linje. Kudden ska också stödja din nacke helt för att ge stabilt stöd för din halsryggrad.

Specialgrupper kan välja speciella sovställningar

Att välja en lämplig sovställning är inte bara avslappnande och bidrar till bättre sömn för speciella grupper utan kan också hjälpa till vid behandling och återhämtning av vissa tillstånd.

För snarkare och personer med sömnapné:En liggande- sidoställning kan förbättra snarkning och sömnapnéproblem. För vissa patienter kan sidosömn effektivt minska snarkning och minska frekvensen av apnéepisoder.

För dig med svullna fötter:Att ligga på rygg med förhöjda ben kan främja blodåtergång från de nedre extremiteterna och förbättra fotsvullnad. Det rekommenderas att lägga ett par kuddar under fötterna för att höja benen.

Efter en tung måltid eller för GERD-patienter:Att sova på vänster sida med överkroppen något förhöjd kan minska förekomsten av gastroesofageal reflux. En förhöjd huvudposition håller matstrupen ovanför magen, vilket minskar sura uppstötningar.

För dig med ländryggssmärta:Att sova på rygg på en stadig madrass (med en lagom tjock topper) med mjuka kuddar som stödjer ländryggen och under knäna kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor och slappna av i nedre ryggmusklerna. Att komplettera detta med den lugnande värmen från enTermisk Jade massagesänginnan sömn kan ytterligare lindra djupa muskelspänningar runt ryggraden.

För dig med cervikal eller ryggradssmärta:Försök att hålla huvudet och nacken i en naturlig, något utdragen position medan du sover. Ligg platt på rygg med stöd i nedre delen av ryggen och håll knäna och höfterna lätt böjda för att bibehålla ryggradens naturliga krökning. Integrera mild terapi från enTermisk Jade massagesängin i din kvällsrutin kan ge tröstande värme till dessa känsliga områden, främja avslappning och anpassning.

Sömnställning spelar roll
Ta inte lätt på det.
Välj en bra "säng"
Och ha söta drömmar!